¡ME CRITICAN! CINCO IDEAS PARA SALIR ILESA Y RENOVADA

Concibo que todo aquello que envuelve y forma parte de la crianza merece ser tratado como el tema delicado y complejo del que se trata, lo que no quiere decir que no podamos echarle humor y usarlo como herramienta.

Si has decidido criar con respeto, fomentando un apego seguro, respetando los ritmos individuales, escuchando activamente. Si coges a tu hijo en brazos, lo acunas, lo amamantas, lo contienes. Si tu relación con tu hijo se basa en corregirlo en lugar de reprenderlo. Si lo porteas, si tú creces individualmente en el proceso. Si...

Si haces todo esto y muchísimo más, gracias, porque en definitiva, estás acompañando a tu hijo en el camino que le llevará a crecer sano física y psicológicamente.

Entonces, seguro que conoces muy bien de qué quiero hablar hoy, pues me apetece reflexionar, y que reflexionemos, acerca de las críticas que van dirigidas a una manera particular de enfocar la crianza. Llámese como quiera, sea crianza natural, crianza con apego, crianza consciente..., quienes lo lleváis a cabo sabéis muy bien de qué se trata y aprovecho, y me doy el gusto, de no etiquetarla con un solo nombre, que nunca me hizo mucha gracia.

Las críticas, hasta siendo constructivas y bienintencionadas, pueden resultar incómodas, hirientes y desestabilizantes (la comunicación es así, no depende de un solo factor). Por supuesto, si la crítica es un ataque directo, es, además, desesperante.

En el maravilloso proceso de encontrar, conocer y vivir una maternidad/paternidad consciente, diferentes "realidades" a la tuya siguen su ritmo y existe la posibilidad de que te encuentres ante situaciones en las que te conviertas en objeto de crítica. Puede que estos juicios perturben tu estado de calma y serenidad, estado que vale la pena mantener, ya que es muy beneficioso para el correcto y armónico desarrollo de la crianza y del vínculo familiar. Además de ser fantástico para sostener tu estabilidad emocional y vivir consciente, libre y feliz.

Para seguir disfrutando de tu forma de criar, tienes que estar preparado/a. Porque en la crianza, como me parece que ocurre en el fútbol, se puede criticar todo. Tu madre, tus tías, tu suegro, la vecina, la tendera, el del quiosco, la prima Amparito...todos tienen o han tenido hijos y por lo tanto, experiencia. "La experiencia es un grado", dicen por ahí, por lo que los títulos deben estar tremendamente repartidos, lo que deriva en que todos, ¡cómo no!, pueden tener opinión u opiniones, en el peor de los casos, sobre cómo debes criar a tus pequeños.

Las opiniones son gratis y a menudo tajantes.

Se nos olvida con frecuencia que el día a día de cada uno es particular y sus circunstancias, pensamientos y sensaciones, son únicas. La toma de decisiones cuando se está criando es rápida, a veces inmediata y requiere de mucha creatividad, conocimiento y conciencia. Por supuesto, de muchísimo amor y paciencia bien entrenada. Es difícil extrapolar con tal idiosincrasia, pero parece inevitable, sobre todo si cualquiera puede poseer un argumento de tal calibre como es el "a mí me funcionó" que podemos oír por doquier.

"Si yo criara al tuyo y tú al mío, todo sería más fácil" suele decir mi madre "pero como no es posible, se hace lo que se puede" le gusta concluir. 

Y es así, desde fuera siempre parece más fácil.

Las criticas aparecen cuando menos lo esperas y si no dispones de recursos para salir gloriosa/o, pueden desembocar en situaciones difíciles.

Seguro que fácilmente recuerdas alguna conversación en la que se habló de algún concepto relacionado con la forma de criar, seguro que has observado o vivido que a menudo viene de la mano de debates acalorados, de la defensa con garras y cuchillos de creencias y opiniones, de verdades absolutas, inflexibles, de cabezonerías y discusiones, y de ansiedad excesiva.  

Los momentos incómodos, no nos hacen bien, no nos aportan beneficios, más bien nos provocan malestar, nos llevan a pensamientos negativos, y nos hacen sufrir. Si no los puedes evitar, tendrás que buscar la manera de transformarlos e integrarlos sin que te hagan daño.

La idea es que puedes anticiparte y protegerte de forma divertida y creativa de cualquier comentario que podría perturbar el disfrute de criar a tu hijo. Sé consciente de la situación, analiza las emociones que te provoca, busca soluciones adaptadas y prueba.  

Porque acompañar, aconsejar, compartir y apoyar son verbos que podemos asociar sólo a algunas personas que nos envuelven, para salvar los ataques de críticas afiladas, os traigo cinco ideas que además de ayudaros, espero os hagan sonreír.

CINCO IDEAS PARA HACER FRENTE A LAS CRÍTICAS SOBRE CRIANZA

1- SONRÍE. Prepárate para afrontar lo que sea con una sonrisa. Imita a los niños, ellos sonríen mucho y son muy sabios. Si te animas, además de suavizar cualquier ambiente, ¡segregarás endorfinas!

2- MANTENTE INFORMADA/O. No hace falta que pases el día entero leyendo o navegando por internet, sobre-informarse tampoco es productivo, pero no dudes en consultar lo que necesites a fuentes fiables que compartan tu forma de criar. La información te proporcionará seguridad y serás capaz de gestionar mejor las críticas sin que afecten a tu autoestima.

3- NO NECESITAS DEMOSTRAR NADA. No lo conviertas en una lucha. Ni te deshagas dando explicaciones a alguien que no te quiera escuchar. Sé selectiva con quién, cuando y cómo quieres compartir tu forma de vivir.

4- DESATA TU SENTIDO DEL HUMOR. Saca la parte graciosa de la historia. Siempre la tiene. Un chiste es, sin duda, mejor que un grito o una discusión. Recuerdo cuando viví una situación bastante incómoda donde el hipo de un bebé se convirtió en una terrible enfermedad sólo curable con un trocito de lana previamente ensalivado. La imagen resultó tan cómica que no pudo más que derivar en carcajadas y en varios momentos jocosos más tarde. 

5- PON A PRUEBA TU CREATIVIDAD. Crea Frases Mágicas que te funcionen como respuesta rápida a un ataque. Busca palabras suaves, amables, y tranquilas, pero efectivas y contundentes que te saquen rápidamente de una circunstancia tensa. Piensa que es un partido de tenis, y tus ocurrencias son las pelotas, ¡tienes que ser rápida! Al fin podrás convertirlo en un juego de rapidez e ingenio. Recuerda que quieres evitar el malestar, por lo que tienen que ser ocurrencias positivas, no buscas herir,más bien vivir conforme quieras. 

    No puedes evitar que te critiquen, así que, 

¿por qué no reírte de ello?

Muchas gracias por haber leído este post. Os deseo muchas suerte y montones de sonrisas. 

ENSEÑANDO A LOS NIÑOS A RELAJARSE. TÉCNICAS DIVERTIDAS Y EFECTIVAS PARA CONTROLAR LA RESPIRACIÓN

Conseguir relajarse es, para muchos adultos, una tarea sumamente difícil. Estamos acostumbrados a correr, a ir contra-reloj, a estar extremadamente ocupados y en ocasiones, aunque nos vendría muy bien, nos cuesta bajar el ritmo y tomarnos las cosas con calma. 

La vida frenética que llevamos nos conduce a sobrecargar  nuestro cuerpo y  nuestra mente que demasiadas veces se mantienen en estado de alerta por más tiempo del que en realidad podemos soportar. Esto se traduce en diversas patologías relacionadas con ansiedad, estrés, respuestas autoinmunes, cargas musculares y otras situaciones que reducen significativamente nuestro bienestar físico y emocional y que se están convirtiendo en un mal extendido.

Recuerdo que cuando era pequeña, a la escuela acudió una psicóloga a "enseñarnos a respirar". Desde mi inocencia no pude más que pensar que menuda barbaridad estaba diciendo aquella señora, "¡yo ya sé respirar! si no, no estaría aquí, me hubiese ahogado", dije yo. Estaba equivocada. Respiraba, por supuesto, pero no de la forma correcta.

Supongo que fue una sesión bastante más larga de lo que ahora recuerdo, pero sin duda, consiguió marcarme por el resto de mis días. La lógica era aplastante, pero nadie antes nos había hecho verlo de esa forma.

La actividad que recuerdo consistía en ponerse la mano en la barriga y respirar con la nariz profundamente. Si el aire entraba, lo lógico hubiese sido que nuestra barriga se hinchase, pero no fue así. Por el contrario, nuestra barriga se contrajo al entrar el aire y se llenó al expulsarlo. Es más, al pasar al segundo paso del ejercicio y al situar la mano sobre el pecho, pudimos notar como éste era el que hacía todo el trabajo. 

Era cierto, no sabíamos respirar. Nuestra respiración era superficial, no dejábamos que todas nuestras células se oxigenasen y estábamos impidiendo, sin darnos cuenta, que nuestro cuerpo pudiera llevar a cabo sus funciones de forma eficiente.

El primer paso para poder relajarnos es controlar nuestra respiración. Respirar profundamente requiere que seamos conscientes del acto, necesita de entrenamiento y conocer los beneficios puede ayudarnos a practicarlo regularmente.

Cuando respiramos pausadamente, profundamente, notando como cada célula recibe el oxígeno que necesita, llevando el aire hasta el estómago, estamos llevando a cabo la respiración diafragmática. Con ella aumentamos nuestra capacidad de concentración, lo que conlleva una mejoría en la memoria y un aumento de la creatividad. Además, conseguimos reducir la sensación de estrés y ansiedad y nuestra capacidad de auto-control aumenta. Al ser capaces de controlar nuestras emociones, situaciones incómodas, como cuando sentimos miedo, pueden disminuir y vivirse de forma más tranquila. También gracias a la respiración consciente nuestro cuerpo puede beneficiarse, pues el sistema inmunitario se fortalece. 

Si un simple cambio como es dedicarle tiempo a respirar bien puede mejorar nuestras vidas, ¿por qué esperar a ser mayores para aprenderlo? Dejemos que los niños se beneficien desde bien pequeños y estaremos mejorando su salud.

Por eso hoy quería contaros algunas técnicas de respiración que podemos practicar con niños. Podemos hacerlo antes de la siesta, antes de dormir, a media tarde...¡Cualquier momento es bueno!

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN PARA NIÑOS

1) Técnica del globo: El niñ@ se tumba en un espacio cómodo y tranquilo boca arriba. Podemos suavizar la luz, poner una música suave y asegurarnos de que la temperatura de la habitación sea buena, ni frío ni calor. Le pediremos al niño que ponga ambas manos sobre su barriguita e imaginaremos que su barriga es un globo. Tendrá que respirar muy profundamente hasta conseguir que el "globo" se hinche. Luego lo deshincharemos muy lentamente.

Repetiremos tantas veces como queramos.

2) Técnica del barco: Esta técnica se basa en la primera. En la misma posición, pero ahora con las manos extendidas a los lados de su cuerpo, explicaremos al niño que su barriga es el mar, con las olas y colocaremos un barquito de papel o de juguete, que no pese mucho sobre su barriga. Guiaremos su respiración profunda hasta que el niño consiga mover el barco simulando que navega por el mar.

3) Técnica del paseo por el prado: En esta ocasión, nos situamos de pie con el pequeño y le relatamos que vamos a pasear por un prado lleno de flores. Cualquier cosa que esté en la habitación puede convertirse en una hermosa flor repleta de olor. Iremos paseando, calmados, despacio y nos agacharemos a oler profundamente cada flor. Inspiraremos el olor y expiraremos suavemente, pero expulsando todo el aire. 

4) Técnica del oso perezoso. El oso perezoso es un animal muy lento, por supuesto, podemos elegir cualquier otro animal calmado que nos apetezca. Imaginaremos que somos ese animal y caminaremos por la habitación como él lo haría, muy muy despacito. Acompañaremos al niño en el juego y le recordaremos que también tiene que respirar con calma.

Como veis se trata de técnicas muy sencillas basadas en el juego que nos permitirá, además, disfrutar de buenos momentos con los niños y dejar volar la imaginación.

Podemos practicar estas técnicas regularmente o cuando el niño se ponga nervioso, por ejemplo después de una rabieta o mejor aún, para anticiparse a ella. 

Si las practicamos con ellos, además de divertirse, aprenderán que son capaces de controlar sus emociones y se fortalecerá vuestro vínculo.

Os animo a que las pongáis en práctica y me contéis que tal os ha ido.